Posturile Yoga ofera
spatelui un antrenament unic, crescand flexibilitatea coloanei si intarind
muschii spatelui ceea ce contracareaza stresul si agitatia zilnica care ne poate duce inevitabil la dureri de
spate.
In lumea moderna,
stresul mecanic si statul pe scaun ne intepeneste soldurile si ne tensioneaza
muschii gatului si ai umerilor. Din cauza posturilor neglijente de zi cu zi, a
lipsei de miscare si energie, putem experimenta diferite dureri de spate, de
cap si totdata putem avea un nivel de respiratie extrem de scazut care poate sa
ne impacteze negativ calitatea vietii.
Posturile Yoga aduc
coloanei un antrenament extraordinar.
Coloana vertebrala
este axul central care impreuna cu articulatiile si muschii realizeaza cadrul
suport pentru trunchi si membre.
Flexibilitatea
coloanei este remarcabila. Ne lasa sa ne
rasucim si sa ne aplecam corpul inainte si inapoi. Aceste miscari sunt posibile
datorita structurii coloanei care consta intr-o serie de oase numite vertebre.
Acest teanc format din
mai bine de 30 de vertebre suporta greutatea partii superioare a corpului si gazduieste maduva spinarii. Sistemul nervos
transmite semnale ce controleaza miscarile corpului si comunica senzatiile.
Vertebrele care
alcatuiesc coloana vertebrala, nu sunt ordonate direct una peste alta. Intre
ele se afla un spatiu, mentinut prin placute fibrocartilaginoase, numite
discuri intervertebrale.
Aceste discuri mentin vertebrele pentru a nu se freca una de
alta si se comporta ca un tampon natural
de absorbtie a socurilor.
Cand sari de exemplu,
discurile sunt pe post de amortizoare pentru a proteja vertebrele.
Cele 4 curbe naturale
ale spatelui sunt cunoscute precum „ zona cervicala, toracele, lombarul, sacrala.
Pe masura ce crestem
cateva dintre vertebre se sudeaza si inevitabil coloana isi pierde din
flexibilitate.
Coloana adulta
dezvolta curbe concave si convexe pentru a lua forma unui „ S” alungit.
Posturile Yoga intind si antreneaza diferite sectiuni ale coloanei vertebrale in diferite unghiuri
pentru a crea flexibilitate.
Posturile cu cele mai
evidente beneficii pentru coloana vertebrala sunt aplecarile in fata, in spate
si rasucirile.
Aceste posturi mentin
si restructureaza structura de suport a coloanei precum: ligamente care leaga
vertebrele intre ele, articulatiile coloanei vertebrale si discurile dintre
vertebre precum si muschii din apropiere.
Posturile yoga ne
ajuta totodata sa corectam orice curba nenaturala a coloanei care s-a instaurat
din cauza unor pozitii gresite de zi cu zi.
O coloana flexibila hraneste lichidul cerebrospinal care
inconjoara maduva sinarii si permite pranei sa curga liber prin cei sapte
centri energetici ai corpului.
Cele mai cunoscute si
benefice posturi pentru spate sunt:
Sirsasana;
Sarvangasana; Supta Padangustasana; Janu Sirsasana, Parivrtta Janu Sirsasana; Paschimottanasana;
Marichyasana; Ardha Matsyendrasana; Adhomukha Svanasana; Ustrasana; Salabhasana; Dhanurasana;
Setubandhasana; Bhujangasana;
Te poti inscrie online la o clasa de Hatha Yoga aici: "qyogaflow@gmail.com"
La prima sedinta ai 50 % reducere.
Deviatiile coloanei vertebrale
Coloana vertebrala are o curbura fiologica normala : in zona cervicala si in zona lombara exista un grad fiziologic de lordoza (fig. 1 si 3) iar in zona toracala exista un grad fiziologic de cifoza (fig. 2). Modificarile patologice de ax ale coloanei vertebrale - exagerarea curburii fiziologice sau aparitia unor curburi in afara celor fiziologice - reprezinta afectiuni ale coloanei vertebrale.
Cifoza (fig. 2) este deviatia coloanei vertebrale in planul vertical. Cifoza se manifesta prin curbarea accentuata a coloanei, spre in fata, in regiunea toracica, provocand cocoasa. Cifoza poate fi compensata printr-o hiperlordoza cervicala si lombara pentru refacerea echilibrului coloanei.
Lordoza (fig. 3) este o modificare a curburii fiziologice a coloanei vertebrale in zona lombara. Lordoza se manifesta prin accentuarea curburii, spre in fata.
Scolioza (fig. 4) se manifesta prin aparitia unor curburi ale coloanei vertebrale, mai ales in regiunea lombara, in plan frontal, coloana luand forma literei "C", urmata de multe ori de o modificare compensatorie care apare in zona invecinata, coloana vertebrala fiind in forma literei "S". Aceasta deformare "S" vizibila din spate, poate fi orientata spre dreapta sau spre stanga, in functie de greselile de pozitie ale coloanei.
Netratate, cifoza, scolioza si lordoza duc la aparitia unui aspect inestetic al spatelui dar mai ales la aparitia durerilor de spate.
Te poti inscrie online la o clasa de Hatha Yoga aici: "qyogaflow@gmail.com"
La prima sedinta ai 50 % reducere.
Daca ti-a placut acest articol m-as bucura sa il redirectionezi si prietenilor tai.
Documentatie
: A little course in Yoga – Dorling Kindersley www.dk.com
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu