5 tips-uri esentiale despre Hatha Yoga pentru incepatori

Te-ai hotarat sa te apuci de practica Hatha yoga si nu stii ce ai de facut?

Atunci, aceste tips-uri sunt esentiale pentru tine.

1.Cum sa te imbraci?

Hainele: ar trebui sa fie cat mai lejere iar accesoriile personale, precum, ceasul, lantisoare, bratari, s.a.m.d. ar trebui inlaturate.

Pantofi Yoga: in 95 % din cazuri, yoga se practica descult sau cu sosete.

Pantaloni: Sunt cateva tipuri de pantaloni de yoga, insa nu trebuie neaparat sa iti achizitionezi o pereche noua. Orice alti panataloni comozi, lungi sau scurti sunt ok. Evita pantalonii care nu sunt elastici, precum jeansi.

Bluza: Recomand bluzele comode, nu foarte largi, deoarece in anumite posturi precum „Downward facing dog”, bluza se poate ridica. 

Poti purta orice fel de bustiera, pe dedesubt.

2. Ce sa aduc?

Saltea: daca esti pentru prima data cursurile de yoga, nu te ingrijora despre saltea. Nu este nevoie sa o aduci. Pe masura ce vei incepe sa practici, atat la sala cat si acasa, iti recomand sa investesti intr-o saltea de yoga. 

La clasele Q Yoga Flow sunt deja saltele de yoga, insa daca vrei sa o aduci pe a ta, esti binevenit.

Sticla cu apa: In cele 100 de minute de hatha yoga, mai mult ca sigur o sa ti se faca sete asadar iti recomand sa iti aduci o stica cu apa la temperatura camerei.

Prosop: In cazul in care transpiri sau totodata il poti folosi in etapa de relaxare precum paturica.

                       50 % REDUCERE LA PRIMA SEDINTA HATHA YOGA

3. Cum sa ma pregatesc?

Mancare: Este recomandat sa nu mananci cu cel putin doua ore, o masa grea, inainte de practica yoga. Poti sa mananci o gustare light cu o ora inainte de practica.

Poti sa mananci  la o jumatate de ora dupa terminarea clasei. Ulterior practicii, consuma apa la temperatura camerei.

Daca ai posibilitatea este recomandat sa faci baie cu o jumatate de ora inainte de practica. La fel si dupa practica, poti face baie la o jumatate de ora iar apa sa nu fie fierbinte.

Programare: inainte de a veni la clasele de hatha yoga este necesar sa faci programare, deoarece, de regula locurile sunt limitate si este bine sa iti rezervi locul din timp. 

Programarile se efectueaza la adresa de e-mail: qyogaflow@gmail.com

4. Necesar:

Respiratia

In toate asanele, respiratia ar trebui sa fie facuta pe nari si nu pe gura.

Nu iti tine respiratia atunci cand faci asane sau stai in ele.

Anunta  intotdeauna profesorul in legatura cu problemele medicale (dureri usoare sau grave, genunchi, glezne, solduri, burta, inima, piept, gat, cap, menstruatie, hernie, puroi in urechi, operatii recente, etc).  In functie de durere, profesorul iti va oferi variante mai usoare ale posturilor.

                  MAI MULTE INFORMATII DESPRE YOGA- CLICK AICI

5. Tipsuri pentru o practica reusita

Aliniament: Fii atent la aliniamentul posturilor despre care profesorul vorbeste. Este extrem de important sa menti corect aliniamentul astfel incat sa nu iti ranesti corpul. Din aceasta cauza, recomand ca incepatorii si intermediarii care inca nu au o baza solida asupra tehnicilor , sa practice cel putin 6 luni de zile sub observatia unui profesor.

Asculta instructiunile profesorului: Ca incepator, posibil sa te uiti usor stanga dreapta, sa vezi ce fac colegii tai, insa mai intai, asculta instructiunile profesorului.

Interiorizeaza-te: Practica yoga este o cunoastere care aduce beneficii multiple atat corpului cat si mintii si sufletului. Pentru a obtine rezultatele cele mai bune, este nevoie sa fii prezent, sa te eliberezi de orice alte ganduri din exterior, sa te focusezi pe respiratia si corpul tau.    

Fii pozitiv:  Nu te simti jenat daca profesorul te corecteaza. Este cea mai buna metoda de a invata. Nu te judeca si nu face comparatie intre performantele tale si  ale celorlalti studenti. Fiecare are propriul nivel de flexibilitate si deschidere. Yoga nu este despre flexibilitate. Flexibilitatea vine in timp pe masura ce perseverezi. Enjoy your practice!

Asculta-ti corpul:

Aminteste-ti ca practica ta este un proces individual. Nimeni altcineva nu este in corpul tau, asadar asculta-ti corpul si respecta-i limitele. Asanele se executa la limita de confortabilitate si stabilitate, acolo unde mintea este linistita iar focusul este pe respiratie. 

Daca mai ai nevoie si de alte informatii, poti sa imi scrii la adresa de e-mail : qyogaflow@gmail.com. 

Te poti inscrie la clasele de Hatha Yoga la adresa de e-mail : qyogaflow@gmail.com. 

Vei primi pe e-mail confirmarea locului in maximum 3 ore.

       Inregistreaza-te la o clasa de Yoga - Completant formularul de contact

Puterea prezentului

Probabil ca si tu de multe ori te-ai gandit cat de bine era vara, fara noroi, fara caciula.
Insa adu-ti aminte ca la fel de bine vara, iti doreai sa vina iarna, sau poate toamna.
La fel se intampla si cu etapele vietii. Au existat momente in care parca nu era suficient unde erai si aveai impresia ca ajungand acolo (in viitor) vei cuceri muntii ? Insa cu cat inaintam in varsta, nu mai avem ce sa proiectam in viitor si  incepem sa ne raportam la trecut.
Haideti sa ne bucuram de fiecare moment care ne este dat !
Trecutul si viitorul sunt doar o iluzie,
Singurul moment care exita este cel de ACUM!
Bucura-te de clipa de Acum!

Poem

" Era primavara, dar vara era cea pe care o doream,

Zilele calduroase si plimbarile in natura.

Era vara, dar toamna era cea pe care o doream,

Frunzele pline de culoare si aerul curat si proaspat.

Era toamna, dar iarna era cea pe care o doream, 

Zapada frumoasa si bucuria sarbatorilor de iarna.

Era iarna, dar primavara era cea pe care o doream

Caldura si inflorirea naturii.

Eram un copil, dar sa fiu adult era tot ce-mi doream,

Voiam sa gust libeartatea si respectul

Aveam 20 ani, dar imi doream sa am 30, 

Sa fiu matur si sofisticat.

Eram la varsta de mijloc, dar imi doream sa am 20 din nou, 

mi-era dor de tineretea si spiritul liber.

Ieseam la pensie, dar imi doream inca sa fiu la varsta de mijloc, 

sa am prezenta si claritatea mintii, fara limitare.

Acum, viata mea e pe sfarsite si realizez ca niciodata nu am primit ce am vrut."

Autor Necunoscut- Extras din cartea "Invitatie la Viata- Tania Tita"

Singurul moment care exita este cel de ACUM!

Bucura-te de clipa de Acum!

21 de Idei ALTFEL pentru un week-end FABULOS

Cu siguranta si  tu te-ai plictisit de monotonele iesiri la mall, cafenele sau baruri. Indiferent daca esti genul  de persoana care sta tot timpul la PC sau care adora sa isi petreaca timpul in natura, ACEST MATERIAL ti se va parea EXTREM DE INTERESANT SI VALOROS.  Am creat cele mai ALTFEL 21 DE IDEI despre cum poti sa petreci un WEEK-END FABULOS. 

Check it OUT! 

Anunta-ma care dintre ele ti-a placut si pe care le-ai pus in practica. Astept cu drag si ideile tale ALTFEL.

Iti doresc un week-end Fabulos!

1.        Citeste o carte inteligenta. In momentul in care citesti carti de dezvoltare personala, ti se activeaza un anumit simt al intelepciunii, al sigurantei si increderii in sine. Iti recomand una dintre cele mai bune carti din lume:  “ Puterea Prezentului – Eckhart Tolle “ o poti citi online aici PUTEREA-PREZENTULUI , sau o poti cumpara de  aici .

2.       Fa curatenie in sifonier, iar hainele pe care nu le-ai mai folosit in ultimii 3 ani, pune-le intr-o punga si da-le cuiva care intr-adevar are nevoie de ele. Te pacalesti singur daca crezi ca o sa le mai imbraci vreodata, plus ca ai ocazia sa faci pe cineva fericit, plus ca in felul acesta faci loc pentru alte lucruri noi.

3.       Dezvolta-ti creativitatea si emisfera dreapta a creierului. Mergi la un supermarket si cumpara un set de acuarele, 2 pensule si o carte de pictat. Poti lua o carte cu desene déjà conturate, precum “Mandala” sau poti crea propriile desene.  Creativitatea ne inlatura bariera propriilor limitari. Poti gasi carti cu mandale aici.

4.       Gandeste-te la doua persoane pe care le apreciezi si carora ai vrea sa le multumesti, suna-le si spune-le ce simti.  Imagineaza-ti ca cineva te-ar suna pe tine si ti-ar spune cat de mult te apreciaza si ca iti multumeste pentru faptul ca ai fost alaturi de ea……. Cum te-ai  simti ?

5.       Fa o meditatie de cel putin 30 de minute. Gandeste-te la meditatie, ca la cea mai buna metoda de a intra in contact cu sursa creatoare a tot.  Stai in sezut, cu spatele drept, linisteste-ti mintea si constientizeaza-ti respiratia. Fi observatorul propriilor ganduri, nu le judeca, nu le diseca, doar observa-le.  Poti medita pe o anume tema, precum gasirea unui raspuns sau vindecare sau prosperitate. Mediatia este la fel de importanta pentru suflet precum sunt hrana si odihna pentru trup. Poti gasi un exemplu bun de meditatie, aici.

6.       Uite-te la un film documentar de exceptie. Iti recomand o serie de astfel de filme,  pe care consider ca fiecare dintre noi ar trebui sa le vedem in aceasta viata The Secret, You can heal your life, The shadow effect ,  Brother sun, Sister moon, Gandhi

7.       Pregateste o cina creativa, gatita cu multa dragoste si invita-ti cativa prieteni sa savureze deliciile pregatite.

8.       Seteaza-ti 100 dar nu mai putin de 20 TOP OBIECTIVE pentru 2015. Iata un posibil exemplu

9.       Iesi in natura, in parc, plimba-te cel putin 30 de minute si respira  constient. Uneste-te cu natura si bucura-te de aerul proaspat ce-ti invioreaza corpul. 

10.   Fa un research pe net si cauta cele mai reprezentative training-uri si seminarii din domeniile care pe tine te intereseaza si rezerva-ti un loc. “Daca crezi ca educatia este scumpa, asteapta sa vezi cat te costa ignoranta. “ John M. Capozzi . Iti recomand sa intri si pe: Natura Divina , Trezeste banii in viata ta

11.   Cauta in telefon 3 persoane cu care vrei sa dezbati un subiect interesant precum” Viata si bucuria de a trai” sau “Scopul meu in viata si tehnici de a intreprinde tot ceea ce imi doresc” si intalniti-va pentru a discuta  aceste subiecte. Energia de grup iti va oferi raspunsuri pe care nu le asteptai  si te va face sa te simti Viu, gata sa iti traiesti viata la capacitate maxima.

12.   Misca-te, antreneaza-ti corpul , relaxeaza-te, rasfata-te si  elibereaza-ti mintea de ganduri. Achizitioneaza-ti un pachet de wellness ( YOGA, aerobic, masaj, sauna, piscina).  Poti participa la cursul meu de Yoga, aici Clase Hatha Yoga . La clasele de Hatha Yoga * Q Yoga Flow, vei beneficia de 90 de minute de sanatate,echilibru, concentrare, flexibilitate, relaxare prin diferite tehnici precum  " Meditatie, Respiratie, Mantre, Savasana, Asane (ex.fizice)."

13.   Mergi intr-o vizita surpriza la cineva care stii ca i-ar face o deosebita placere sa te revada, precum “ parinti, bunici, alte rude, prieteni din copilarie, liceu, etc.)

14.   Gandeste-te cu mintea  si sufletul deschis la cele doua intrebari :A) Daca as avea toate resursele necesare din lume, cum mi-ar placea sa fiu? B) Ai 5 milioane de euro in cont. Ce faci cu ei pana la ultimul cent?  Foloseste-ti imaginatia, vizualizarea. Aminteste-ti intotdeauna “ Orice gand este o cauza si orice actiune este un efect”  Tu iti creezi propria realitate. Iti recomand sa faci acest exercitiu in scris, nu doar mental sau verbal.

15.   Gandeste-te cu mintea si sufletul deschis la TOP 30 calitati (abilitati) pe care le ai si noteaza-le. Gaseste calitatea (abilitatea)  principala si gandeste-te cum poti  sa fii de folos lumii prin prisma acesteia. Pentru a avea succes, intai trebuie sa stii care sunt abilitatile si calitatile tale forte.

16.   Mergi la teatru sau ia cina la cel mai scump restaurant din oras. Iesi din frica de a cheltui si intra in energia abundentei. Meriti asta! Stii, cui sunt convinsa ca i-ar face cea mai mare placere? Bunicii tale, matusii tale in varsta sau unchiului – scoate-i la teatru.

17.   Uite-te pe Youtube, la video-urile lui  Tonny Robbins  Unleash the power within  si integreaza tot ce poti. Acest om este un colos al dezvoltarii personale iar in momentul de fata, acest domeniu reprezinta motorul ce duce catre urmatorul nivel.

18.   Hotaraste-te sa repari  tot ceea ce era stricat prin casa. Debaraseaza-te de tot ceea ce nu iti mai foloseste si adu energie fresh in casa ta. Deschide geamurile larg deschis, aprinde un betigas parfumat, o lumanare si seteaza-ti o intentie pura, odata cu aceasta curatare. Ai sa observi faptul ca in urmatoarea luna , de fiecare data cand intri in casa, o sa ai sentimentul de pace, de energie pozitiva.

19.   Infrange-ti teama si fa un lucru de care ti-a fost frica intotdeauna. “ Sari cu parasuta, fa bungee Jumping, tine un discurs in public, cere-ti iertare, fa o prajitura Jamie Oliver, mergi la o sedinta de terapie alternativa (reiki, yoga, eft, bioenergie), spune o rugaciune, scrie o poezie, mergi la karaoke,  fa-ti un rucsac - mergi la aeroport si calatoreste cu prima cursa la care gasesti bilet.

20.   Organizeaza o seara de lectura poetica alaturi de cei mai buni prieteni. Asigura-te ca ai cel putin 3 carti de poezie  si 3 carti de povesti. Faceti un cerc si fiecare dintre voi va fi povestitorul pentru cel putin 10 minute. Este super fun si cultural. Cu siguranta o sa va super distrati.

21.   Fa o baie fierbinte (cada) in timp ce asculti 30 de minute de muzica clasica. Conecteaza-te cu apa, cu linistea dinauntrul tau si simte vibratia sunetelor muzicale. Poti gasi 8 ore de muzica clasica aici  aici. 

Astept cu mare interes parerea ta, legat de care dintre cele 21 de idei ALTFEL, au facut pentru tine ca weekend-ul sa fie FABULOS.

Daca ai si alte idei Altfel, m-as bucura sa ni le impartasesti.

Un week-end Fabulos!

Simona,

Incepem clasele de Hatha Yoga * Esti Invitat/a !

Te salut cu drag,

Ma bucur sa te anunt faptul ca,

 Marti, 20.01.2015, ora 19.00, incepem clasele de Hatha Yoga* Q Yoga Flow!

Te astept cu mult drag !

Am realizat un program de Hatha Yoga, special pentru tine si dorintele tale.
Namaste, Simona C.

Q  Yoga  Flow

Self Discovery   Holistic   Health  Wealth

Sunt extrem de bucuroasa sa lansez acest proiect si sa impartasesc cu tine, 

tot ceea ce am descoperit in ultimii 4 ani, referitor la modul in care

 putem trai aceasta viata in deplina armonie, pace, iubire si prosperitate.

Banuiesc ca si tu te intrebi: 
Cum de unii oameni reusesc sa aibe o viata prospera in toate domeniile, iar altii par oropsiti de soarta ?

Dupa multe seminarii si cursuri in domeniile mai sus mentionate, am reusit sa pun in practica 

ceea ce am integrat iar rezultatele, au venit cat se poate de rapid.

As vrea sa iti spun ca totul este atat de simplu si la indemana. Si culmea! 

Avem deja, toate resursele necesare pentru a realiza tot ce ne dorim.

Dar, stim cu adevarat ce ne dorim? sau mai bine spus " Stim, cine este cel care isi doreste?"

Insemnatatea acestor intrebari este atat de profunda,

 incat posibil ca zgomotul gandurilor tale sa nu te lase sa primesti raspunsul adevarat. 

Clasele de Hatha Yoga* Q Yoga Flow, pe care le-am creat, reprezinta o sursa de informatii si tehnici, 
extrem de valoroase, 

care te vor ajuta sa iti constientizezi "Maestrul Interior". 

Atunci cand te regasesti si te unesti cu linistea dinauntrul tau, intregul Univers conspira in favoarea ta. 

Am certitudinea ca acest mesaj si aceasta Invitatie la Viata,

vor ajunge acolo unde este cel mai bine sa ajunga, in acord cu Gratia Divina.

Daca si TU iti doresti sa trezesti acest Maestru Interior care exista in tine, 
te invit la clasele de Hatha Yoga * Q Yoga Flow, in fiecare Marti si Joi, de la ora 19.00.
Este necesar sa faci programare inainte!

La clasele de Hatha Yoga * Q Yoga Flow, vei beneficia de 90 de minute de 
sanatate,echilibru, concentrare, flexibilitate, relaxare prin diferite tehnici precum 
" Meditatie, Respiratie, Mantre, Savasana, Asane (ex.fizice)."

Vezi toate informatiile legate de Hatha Yoga * Q Yoga Flow, accesand link-ul de mai jos:
 Despre Q Yoga Flow

 Programari Clase Hatha Yoga (Q Yoga Flow)
  Programarile se efectueaza cu cel putin 5 ore inainte de clasa.
 Programari online : E-mail (QYOGAFLOW@GMAIL.COM). Este necesar sa primesti confirmare.
 Programari telefonice: Q Yoga Flow - 0722 (456) (564)

ABONAMENTE
WWW.QYogaFlow.COM

Registered Hatha Yoga Teacher- Yoga Alliance USA -UK- Romania 

Bucharest-www.QYogaFlow.Blogspot.com
Simona Chiriacescu

Cine ar trebui sa vina la Hatha Yoga ?

Persoanele care isi doresc imbunatatirea calitatii vietii;

Persoanele care doresc sa isi tonifieze corpul si sa isi relaxeze mintea;

Persoanele cu Job-uri stresante;

Persoanele care doresc sa-si intareasca sistemul imunitar si sa previna riscul imbolnavirilor;

Persoanele care cauta locuri cu ene pozitiva si vibratie inalta;

Te invit cu drag la clasele de Hatha Yoga (Q Yoga Flow)

50 % REDUCERE LA PRIMA SEDINTA DE HATHA YOGA

INSCRIE-TE ACUM!

Datorita valorii si contributiei autentice pe care o investesc in fiecare zi 
in acest proiect, am ales ca 
toate clasele si workshop-urile Q Yoga Flow sa aibe 100 % Garantie.

Vezi toate informatiile legate de Hatha Yoga (Q Yoga Flow), accesand link-ul de mai jos:

 Despre Q Yoga Flow

PS: Daca iti doresti sa participi la clasele de Hatha Yoga insa programul nu te avantajeaza, trimite-mi te rog un e-mail cu ziua si ora preferata.Cat de curand , voi suplimenta numarul claselor, iar parerea ta conteaza.

Daca insa, nu poti sa ajungi la clasele de Hatha Yoga dar cunosti si alte persoane interesate de un stil de viata sanatos, m-as bucura sa le redirectionezi acest link. Daca nu doresti sa mai primesti informatii “QYogaFlow”,
 trimite-mi te rog reply cu mentiunea "Dezabonare".

                   Simona C.